Changement d'heure printanier.
Ça y est, nous y sommes! À ce moment de l'année où après ces
températures froides, la neige et l'obscurité, nous nous préparons à l'arrivée
du printemps, gagnons un peu en luminosité... et allons PERDRE une heure de
sommeil. En 2016, au Québec et en Amérique du nord le changement d’heure
printanier aura lieu dans la nuit du 12 au 13 mars (le 27 mars en
France et sur le continent européen).
Lorsque nous avons enfants à besoins particuliers, le
sommeil est une denrée précieuse. Les insomnies, les réveils fréquents et des
horaires de sommeil atypiques font généralement partie de ce avec quoi
plusieurs d'entres-nous doivent composer.
Nous le savons tous, les horaires et les routines sont une
partie extrêmement importante dans la vie de nos enfants différents. Avoir un
horaire stable aidera un enfant qui a des besoins particuliers à ressentir un
certain sentiment de stabilité malgré le changement d'heure, car même s'ils ne
sont pas en mesure de réaliser ce dernier, leur horloge interne va le détecter.
Quelque chose d'aussi insignifiant qu'une heure de moins peut avoir un impact
significatif sur eux.
En réalité, le changement d'heure affecte la plupart des
enfants. Cependant, certains enfants qui ont des besoins particuliers sont
généralement beaucoup plus sensibles aux légères modifications qui se
produisent. Il peut prendre des jours voire des semaines, afin que ces derniers
s'adaptent à ces changements ce qui peut être difficile sur les autres membres
de la famille, mais surtout, entraîner nos petits amours dans un tourbillon
difficile.
Prenons l'exemple d'un enfant sur le spectre de
l'autisme - TSA pour qui l'anxiété est souvent un problème. Le passage à
l'heure avancée à un bon potentiel pour le plonger dans un état d'inquiétude et
de stress. Il peut être très déroutant pour lui de s’apercevoir qu'au
moment où il s’adonne à certaines activités quotidiennes, la luminosité n'est
pas la même qu'à l'habitude (se lever, se coucher, se préparer pour
l'école alors que c'était plus sombre dehors). Ou encore qu'il commence à avoir
sommeil alors qu'il fait toujours clair dehors - cela peut créer de
l'anxiété et amener de la rigidité chez lui.
Pour un enfant avec un trouble déficitaire de l'attention
(TDA), le manque de sommeil peut entre autres choses, faire en sorte qu'il aura
encore plus de mal à se concentrer et s'il doit en plus composer avec une
hyperactivité, les comportements qui y sont reliés pourraient gagner en
intensité.
On pourrait facilement faire le tour de toutes les
différences neurologiques, génétiques et développementales pour en
ressortir les problématiques que le changement d'heure peut causer et
elles seraient nombreuses. Chez certains des enfants vivant avec celles-ci, ce
dernier n'affecte pas seulement le sommeil, mais peut également affecter leur
appétit, leur durée d'attention, leur humeur et leur comportement. Mais
aujourd'hui, je vous propose plutôt quelques conseils qui pourraient vous aider
à mieux gérer le changement d'heure.
8 conseils qui pourraient vous aider à gérer le changement d'heure
Apporter quelques modifications à l'heure du coucher de
votre enfant. Quelques jours à une semaine avant le changement d'heure,
commencez lentement à devancer le coucher de votre enfant de cinq à quinze
minutes.
Maintenez la routine de votre enfant. Cela aura pour
effet de le rassurer et aidera à prévenir une augmentation du niveau de stress.
Si possible, parlez du changement d'heure avec lui.
Informez-le sur quand ce dernier se produira et ce à quoi il doit s'attendre.
Par exemple, expliquez-lui qu'il fera sombre plus tôt (à l'heure du souper,
alors qu'il regarde tel ou tel dessin animé, etc.).
Faites-en une activité spéciale. Demander à votre enfant de
vous aider à changer l'heure des horloges de la maison. Remplacer avec lui les
piles des détecteurs de fumée et de vos lampes de poche. Revoyez les règles de
sécurité de la maison.
Utiliser un scénario social. Vous pouvez en créer un qui
vous permettra de situer votre enfant dans le temps et y inclure des références
en liens avec sa routine. Parler des lieux où il sera, des activités qu'il fera
ou encore des objets qu'il utilisera. Cette méthode préparera votre enfant à
ces moments et aura pour effet de diminuer son anxiété.
Les jours qui suivent le changement d'heure, gardez votre
enfant le plus actif possible pendant la journée afin qu'il soit plus
fatigué à l'heure du couché.
Donnez-lui du temps pour s'adapter au changement.
Soyez patient ! Ce n'est pas toujours facile - je le
sais ! Lorsque nous devons affronter les difficultés de comportements que le
changement d'heure peut apporter, il est facile de laisser ses émotions
remonter à la surface. Toutefois, votre enfant peut ressentir votre fatigue ou
votre impatience ce qui peut aggraver son comportement.